سبک زندگی فامیلا



مهم ترين روش تداوم کاهش وزن کاهش دريافت کالري است. ما بدين منظور به چند روش براي رسيدن به اين هدف اشاره مي کنيم:


1- فعاليت داشته باشيد. روزانه 2 ساعت فعاليت ورزشي داشته باشيد، به طوري که بدن عرق کند و ضربان قلب بالا برود، در اين صورت 500 کالري مي سوزانيد.
2- به اندازه کافي بخوابيد. افرادي که کمبود خواب دارند و تنها پنج ساعت در شبانه روز مي خوابند غذاي بيشتري ميل مي کنند، بيشتر دچار خواب آلودگي در طول روز مي شوند و فعاليت کمتري دارند. اين افراد حدود 1100 کالري بيشتر از نياز روزانه خود دريافت مي کنند، پس مراقب خواب خود باشيد، به موقع بخوابيد تا خواب روزانه تان کافي باشد .
3- جلوي تلويزيون غذا نخوريد. شما در مقابل تلويزيون به طور متوسط 300 کالري بيشتر دريافت مي کنيد. سعي کنيد روي ميز غذا بخوريد و يک ساعت تلويزيون ديدن را با يک ساعت پياده روي جايگزين کنيد .
4- با شکم خود هماهنگ باشيد. به احساس سيري خود توجه کنيد و زماني که احساس سيري مي کنيد قاشق و چنگال خودرا روي ميز بگذاريد. بنابراين به پيام شکمتان توجه کنيد نه تميزي بشقابتان !!
5- غذا خوردن با 7 نفر و بيشتر به خصوص در وعده شام احتمال دريافت کالري شما را به 2 برابر افزايش مي دهد. لذا در مهماني هايي که بيشتر از هفت نفر به خصوص در وعده شام حضور دارند، بيش از پيش مراقب غذا خوردن خود باشيد .
6- در وعده صبحانه 2 عدد تخم مرغ آب پز بخوريد. در اين صورت احساس سيري کرده و در باقي روز کمتر غذا ميل مي کنيد . قبل از شام يا ناهار يک پياله سوپ کم کالري ميل کنيد، در اين صورت در هر وعده چيزي حدود 150 کالري کمتر مصرف مي شود .
7- طعم دهنده هاي سالاد را محدود کنيد. يک سالاد سالم به نظر مي رسد و ليکن تمام مزاياي آن مي تواند با اضافه کردن طعم دهنده هاي پرکالري از بين برود . پنير، مغزها، انواع سس و مقادير زياد روغن زيتون مي تواند کالري آن رابالا ببرد. تنها از يک نوع طعم دهنده براي سالاد خود استفاده نماييد. براي مثال از 2-1 قاشق مربا خوري روغن زيتون و در کنار آن از سبزيجات معطر و کم کالري به عنوان طعم دهنده استفاده کنيد. سعي کنيد از سبزيجاتي مانند پياز ، قارچ، فلفل، جعفري و ريحان استفاده کنيد.
8- کمتر غذا بکشيد. غذاي درون بشقاب خود را کامل مصرف نخوريد و يا از بشقاب هاي کوچک جهت صرف غذا استفاده کنيد . نخوردن 25 درصد از غذاي موجود در بشقاب در هر وعده غذايي باعث کاهش وزن خواهد شد.
9- غذاي خود را بکشيد و بعد بنشينيد. ظروف بزرگ غذا روي ميز شما را به کشيدن غذا براي بار دوم و سوم دعوت مي کنند. بنابراين پس از آنکه غذاي خود را کشيديد دوباره به سمت ميز غذا برنگرديد و ظروف سرو غذا را در آشپزخانه بگذاريد . با اين کار در روز صدها کالري ذخيره خواهيد کرد.
10- تغييرات غذايي انجام دهيد. از لبنيات کم چرب بهره ببريد. به جاي استفاده از ماست هاي پرچرب که مقادير زيادي کالري داشته و موجب بالا رفتن چربي خون نيز مي شوند، از ماست هاي کم چرب استفاده کنيد، زيرا علاوه بر آنکه انرژي کمتري دريافت مي کنيد جذب کلسيم بدن خود را نيز بالا مي بريد. (ادامه دارد)

درباره ما

فامیلا در سال ۱۳۸۴ با هدف تکمیل سبد خانوار مشتریان ثبت گردید و با تولید انواع ماکارونی وارد عرصه مواد غذایی شد و به تدریج محصولاتی چون رب گوجه فرنگی، تن ماهی، سس کچاپ، روغن زیتون، سرکه سیب و دانه زیتون را به سبد غذایی خود اضافه کرد.

خدمات مشتریان: ۰۲۱۸۶۵۲

ایمیل: info [at] familafamily [dot] com

نقشه سایت